Jookse nii, et jaksad ka finišis naeratada

SEB sügisjooks koos rahvusvahelise Tallinna maratoniga toob eeloleval pühapäeval pealinna tänavatele üle kümne tuhande jooksja ja kepikõndija. Et kõik Baltimaade suurimast rahva-spordipeost ainult häid emotsioone saaksid, tasub algajal jooksusõbral silmas pidada mõnd lihtsat põhitõde.

Jooksueelsel päeval puhka  

Et tegemist on pikaajalise pingutusega, ei tohiks end eelmisel õhtul enam väsitada. Kindlasti  tuleks korralikult välja puhata ja ennast n-ö laadida, süüa süsivesikuterikast toitu ja vaadata varustus üle, soovitab ürituse peakorraldaja Mati Lilliallik. „Võib-olla tippsportlased käivad veel kerges massaažis ja teevad lihaste venitusi, aga üldiselt tuleb vaim erksana hoida ja värskelt jooksule minna. Viimane söögikord võiks olla mõni tund enne starti, distantsile mineku eel tuleks juua vett või spordijooki ning teha seda kindlasti ka trassil joogipunktides,” ütleb ta.

Ära soojendusega üle pinguta

Jooksueelne soojendus on Lillialliku sõnul väga individuaalne. Need, kes on korrapäraselt sportinud, teavad oma harjutusi. Neil aga, kes iga päev ennast ei liiguta, vaid tulevad ainult ürituse jaoks välja, soovitab ta soojendusega mitte üle pingutada: ei ole vaja pool tundi sörkida või tund aega venitada, pigem valida rahulikud harjutused ja korraks jalalihased üle käia. „Soojendus ei tohi väga pikaks minna. Piisab, kui 300–400 meetrit joosta, natuke võimelda ja siis ongi juba start. Stardikoridori minek võtab ka aega ja varakult peaks valmis olema, sest inimesi on palju,” räägib Lilliallik.  

Vali võimetekohane tempo

Sagedane viga on, et võetakse liiga kiire algtempo. Joosta tuleks ikka vastavalt treenitusele, mitte oma võimeid üle hinnata. „Kui kohe esimestel kilomeetritel ennast kinni joosta, maksab see valusalt kätte, pigem säästa end, et ka pärast finišijoont jaksaks suunurgad ülespoole hoida. Ega kõik ei saa võita, võitjad on ikkagi tugevad jooksjad, harrastussportlane peaks mõtlema eelkõige sellele, kuidas ta hea emotsiooni saaks, ei pea tingimata naabrimehele ära tegema.” Kes ei jaksa enam joosta, võib tempot maha võtta, kõndida või seisma jääda. See pole häbiasi, tähtis on enesetunne.

Jalga mugavad jooksukingad

Pikamaajooksu ajal tekib vigastusi üldiselt harva, teab Lilliallik kogenud spordimehena. Enamasti on vigastused saadud kas treeningprotsessis või on inimesel varem olnud mingi häda, mida ta jooksma tulles eirab, ja peab siis katkestama. Pigem võivad kehvade jalanõude tõttu tekkida villid või hakkab liiga uue varustuse puhul mõni õmblus hõõruma. Jooksujalats tuleks valida enda jalale sobiv ja riietus olgu mugav. Suurema kehakaaluga inimene vajab rohkem toestatud jalanõusid, kergem võib kasutada õhema tallaga jooksukingi.

Tule kohale aegsasti

Jooksupäeval tuleks varakult kohal olla, et rahulikult rinnanumber välja võtta ja ajavõtukiip külge panna. Kes saab, võiks numbri ja kiibi välja võtta juba jooksueelsel nädalal Vabaduse väljakul asuvast infopunktist, mis on lahti iga päev kl 10–19. Samas vastavad korraldajad küsimustele ja saab end veel registreerida. Mida enne starti teha ja kuhu koguneda, on kirjas osalejatele jagatavas infovoldikus. Põhjalikumat infot leiab www.jooks.ee. Kepikõnnile

registreerunutele tuletab Lilli-allik meelde, et nad ei läheks stardikoridoris jooksjate rühma, vaid stardivad kõige lõpus. Olge vaid üksteise vastu viisakad, sõbralikud ja abivalmis.

Jooksuüritus kahel päeval

Laupäeval kl 10–19 on Vabaduse väljakul Tallinna maratoni EXPO, kus tutvustavad ja müüvad oma tooteid-teenuseid koostööpartnerid, saab end soodsalt kirja panna järgmise aasta rahva-spordiüritustele, küsida asjatundjatelt nõu ning saada soovi korral veel viimaseid näpunäiteid. Kell 19 algab samas SEB Tallinna maratoni ja sügisjooksu avatseremoonia. Maratonile antakse Draamateatri lähistelt start pühapäeval kl 9 ning 10 km jooksule ja kepikõnnile 13.30. Haribo lastejooksud algavad Hirvepargis kl 10.