Boehmi sõnul on võimalik alfa-seisundit saavutada ka hüpnoosi abil, aga kellel selleks aega jagub! Seepärast töötas Boehm välja 10 võtet, et muuta oma päev päikeseliseks ja mitte käia ringi otsekui piinade valitsejanna.
10 näpunäidet oma päeva päikeseliseks muutmiseks
1. Puhake ja lõõgastuge piisavalt. Rohkem und ja vähem stressi suudavad
muuta ajulaineid. Las lapsed valmistavad ise hommikusöögi.
2. Töötage välja hommikune rituaal. Võtke enesele hommikul natuke vaba
aega. Kirjutage, lugege, vestelge Jumalaga. Teie õnneks sobib ka seks
siia kategooriasse.
3. Alustage päeva positiivse mõttega. Kui teid ootab ees raske päev,
pange kirja mõni positiivne mõte, näiteks "ma ei ole idioot kõigest
seepärast, et ma pean paluma oma kaheksa-aastasel pojal
kaabeltelevisiooni kanaleid reguleerida - ma olen lihtsalt väga lihtne
tüdruk".
4. Elimineerige negatiivsed mõtted. Kui teie 12-aastane poeg tuleb koju
tunnistusega, millel viied on muutunud kolmedeks, hingake sügavalt sisse
ja küsige "miks". Kui ta vastab täie siirusega "ei tea", ostke enesele
kleeps tekstiga "minu laps sõidab rulluiskudel paremini kui teie
musterõpilane". Ja uskuge sellesse ka ise.
5. Lükake pikaajaliste eesmärkide saavutamine edasi. Me kõik tahame rahu
maailmas, aga täna seda ei juhtu. Selmet maailma hädade üle
pead murda, investeerige Prantsuse ballaadidesse, Aafrika dzhässi,
Lõuna-Ameerika salsasse - see on sobiv algus.
6. Püstitage lühiajalised eesmärgid. Investeerige kleepsuga
märkmepaberitesse. Te ju teate, et kõike korraga ei ole võimalik teha,
rääkimata sellest, et meelde jätta, miks te kööki marssisite. Seadke
enesele 15-minuti eesmärgid. Kasutage mälu värskendamiseks märkmeid, kui
asi tõeliselt hulluks pöörab.
7. Katsuge viia end alfa-seisundisse. Kui teie koer on närinud katki
saapa, mis teile väga sobis, viige ta parki jooksma. Oma keha
liigutamine viib teid alfa seisundisse. Pealegi peate te pärast lapse
tunnistuse nägemist värsket õhku saama. Koduteel ostke enesele sobiv
kleeps.
8. Tehke päevas vähemalt üht asja, mis teile meeldib. Näiteks laske
kellelgi teisel nõud ära pesta. Kaheksa-aastased on selleks otstarbeks
iseäranis sobivad, kuigi see võtab neil kaks tundi aega. Nendele meeldib,
kui neile ülesandeid antakse.
9. Leidke enesele mõni salakoht. Sõitke ühistranspordiga koju. Või
öelge, et peate poest piima tooma, hüpake autosse, pange muusika mängima
ja nautige oma halba mina. Ka vannituba on sobiv. Ärge tehke voodist oma
salajast pelgupaika, kuna see on teie teine töökoht.
10. Arendage positiivset sisedialoogi. Ja kui teie abikaasa helistab ja
teatab, et läheb trenni ja sööb õhtust hiljem, ärge lubage enesele
selliseid mõtteid nagu "et see sulle kurku kinni jääks". Tuletage
enesele meelde, et olete õnnelik, kui tema on õnnelik.